Yoga

 Yoga

Yoga hat seine Jahrhunderte alten Wurzeln in der indischen Heilkunde und ist ein Übungsweg, der gleichermaßen Körper, Geist und Seele anspricht.

Es gibt viele Yoga-Richtungen, wobei in Europa die bekannteste der Hatha-Yogaist. Verschiedene Atem-, Bewegungs-, Entspannungs- und Konzentrationsübungen werden harmonisch miteinander verbunden und verhelfen zu mehr Körperbewusstsein und innerer Ruhe. Die Übungen wirken positiv auf Atmung, Muskulatur, Gelenke und Organe. Sie lösen Verspannungen, regen den Energiefluss an und beeinflussen positiv unsere Stimmung.

Yoga-Übungen können immer so variiert werden, dass sie auch zu den unterschiedlichen Möglichkeiten und Grenzen der Übenden passen. So kann der Unterricht von Anfängern und Geübten besucht werden. Die Yoga-Stunden enden regelmäßig mit einer Entspannung.


Yoga 1-Kurs: Mit Yoga sicher und standhaft bleiben…

Wann:
Start: Dienstag 10.01.2017, 20:00 - 21:30 Uhr

  Wo:
Spiegelsaal

  Übungsleiterin:
Monika Rühle

  Kosten:
Vereinsmitglieder 25 EUR
Nicht-Mitglieder 50 EUR

  Dauer:
10 Einheiten a 90 Minuten

  Beschreibung:
Dieser Yoga-Kurs beinhaltet einen ganzheitlichen Gesundheitsweg für Menschen mit Rückenproblemen. Du erfährst die Grundprinzipien des Yoga und unternimmst eine Reise zur Körperachse, deiner Wirbelsäule, wobei gerade diese oft sehr strapazierte Körperregion besonders wahrgenommen wird. Mit dem Erlernen von Karanas  (Bewegungsabläufen) und Asanas (Körperübungen/ -Haltungen) werden Bauch und Rückenmuskulatur gedehnt und gekräftigt und du kannst dadurch eine wunderbare Entspannung des gesamten Rückens erfahren. Entdecke Deinen Atem und lerne deinen Geist zu beruhigen. Erfahre Yoga in seiner Gesamtheit - Körper, Geist und Seele-, der in hohem Maße zur Gesundheit beiträgt.

Durch sanfte Bewegungsabläufe und Bewusstheit gezielter Atemflüsse in einzelne Körperbereiche, wirst du in eine stabile und feste Körperhaltung geführt, die dich deiner eigenen Körperempfindung näher bringt.

Mit bekannten Asanas wie Kobra, Hund oder Held wird die gesamte Körpermuskulatur gestärkt und aufgebaut.

Das Ziel ist die standhafte, gerade und sichere Aufrichtung des Rumpfes.

Für Einsteiger ebenfalls geeignet!

  Auszeichnungen:

GYMWELT Logo


Yoga 2-Kurs: Entspannung und innere Ruhe

  Wann:
Mittwoch, 20:00 - 21:30 Uhr (fortlaufend, Einstieg jederzeit möglich)

  Wo:
Spiegelsaal

  Übungsleiter:
Udo Alexnat

  Kosten:
Vereinsmitglieder 25 EUR
Nicht-Mitglieder 50 EUR

  Dauer:
10 Einheiten a 90 Minuten

  Beschreibung:
Die Übungseinheit beginnt mit 5x Yoga-Vollatmung in der Rücklage und ca. 6 Minuten Anfangsentspannung. Danach geht’s in den Schneidersitz/Langsitz/Lotossitz und tönen (singen) 3x Ohm. Es folgen Yoga-Atemübungen (Pranayamas), die allesamt erläutert werden. Reinigungsatmung (Kapalabhati), die nur mit dem Zwerchfell ausgeführt wird, sowie wechselseitige Nasenatmung (Nadi Sodhana) schließen sich an. Weiter geht es mit Nackenübungen zur Durchblutung des Kopfes, Augenübungen folgen.
In erster Linie zur Dehnung und Entspannung von Nacken und Rücken kommen die Beuge-Techniken (Janushirasana), Vorwärtsbeuge, Drehsitz (Ardha-Matsyendrasana) Schmetterling, Mutterkind-Haltung, Beinübungen im Liegen,  Krokodilübung (Nakrasana), Umkehrhaltung Kerze, Schulterstand (Sarvangasana) oder umgekehrter Tisch  zum Einsatz.  Die Übung „Der Fisch“ (Matsyasana) trägt u. a. auch zur Lösung von Verspannungen und zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei.
Nach dem Vierfüßlerstand Katze/Pferderücken mit Atemübungen geht es in die Bauchlage, um kurz zu entspannen. Die anschließende Übung Kobra (Bhujangasana) erhöht u. a. die Beweglichkeit der Wirbelsäule, bevor die Übung „Stellung des Kindes“ (Garbharsana) die Wirbelsäule streckt und den Rücken entspannt.  Verschiedene Standübungen mit den Bezeichnungen Tapferkeitshaltung (Birwadrasana), Baum (Vrksasana) und Der Berg (Tadasana) runden die Übungseinheit ab. Mit der Vollatmung im Liegen und der Endentspannung (Shavasana) mit Ansage der nacheinander zu lösenden Körperteile endet die Yogastunde.

  Auszeichnungen:

GYMWELT Logo


Informationen und Anmeldung:

Wegen der begrenzten Teilnehmerzahl ist für alle Yoga-Kurse eine Voranmeldung erforderlich.

Das Anmeldeformular kann über die Homepage oder in unserer Geschäftsstelle bezogen werden.

Weitere Infos und Anmeldung bei M. Nowack (Tel: 3219) oder Birgit Hofmann (Tel: 6545) und unter Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

Download: Anmeldeformular


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